남자들이여! 허벅지를 단련해라

 

허벅지는 제 2의 심장

허벅지가 굵어서 고민이라면 이제 그런 고민은 접어두세요. 허벅지는 그 주위 부위에 혈액을 공급하는 제 2의 신장이고 온몸의 엔진과 같은 기능을 담당하고 있어요. 특히 남성들의 경우 허벅지가 부실하면 정력이 감퇴될뿐 아니라 배뇨 장애, 전립선 질환등의 질병으로 고생을 하게 되요. 건강한 성인 남성의 평균적인 허벅지 둘레는 20-21인치입니다. 덴마크 코펜하겐대학의 베리트 헤이트만 교수팀은 “허벅지 둘레가 60㎝ 미만인 사람들은 그렇지 않은 사람보다 심장병에 걸릴 확률과 사망 위험이 2배 높다”고 발표한적도 있어요.

허벅지 어떻게 관리하죠?

허벅지를 건강하게 관리하기 위해서는 자전거를 타거나, 아침, 저녁으로 시간이 날 때마다 꾸준히 걷기라도 하면 허벅지 건강을 지키는데 더할 나위없죠. 또한 스쿼트등의 근육 운동을 통해 허벅지와 엉덩이의 근육량을 높일 수 있답니다. 실내 스쿼드 운동법은 일어선 자세에서 팔짱을 끼고 양어깨 넓이로 두 다리를 벌린 후 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽혀주고 내쉬면서 무릎을 펴주는 동작을 반복하면 됩니다. 이 때 허리가 앞으로 숙여지거나 뒤로 젖혀지지 않도록 하는 것이 중요해요. 넘어지거나 무릎 손상이 걱정이 된다면 와이드 스쿼트를 시도해보세요. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 다음 양발을 45도 이상 바깥으로 향하게 하고 스쿼트 동작을 하면 됩니다!

매일 매일 스쿼트 운동으로 건강한 아빠가 되어주세요!